Consumo máximo de oxígeno

admin — Tue, 15 Dec 2009 17:00:54 +0000

El volumen máximo de oxígeno, conocido como VO2 máx, es el máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto. Es la manera más eficáz de medir la capacidad aeróbica de un individuo. Cuanto mayor sea el VO2 max, mayor será capacidad cardiovascular de esta.

¿ Cómo se mide?

Se mide en ml/kg/min, pero si lo multiplicamos por nuestro peso corporal, el resultado se expresará en litros.

Por ejemplo, una persona se toma el test y obtiene 51.01 ml/kg/min y si multiplica por su peso 60 kg obtendrá 3060.6 mililitros que equivalen a 3.06 litros de consumo de oxígeno por minuto.

Lo más común es que veamos expresado el VO2 max de una persona en litros. Los atletas (corredores de maratón) son los que registran los niveles más altos de VO2 max, algunos de ellos alcanzan los 6 litros cuando una persona normal tiene unos 2 litros.

¿Cómo se calcula el consumo máximo de oxígeno?

Para calcular el consumo máximo de oxígeno, podemos optar por 2 vías.

Por un lado (y es la más convencional) la medicina utiliza la espirometría .
Por otro lado, los entrenadores utilizan tests indirectos (test de campo, no de laboratorio). Tal vez el más famoso fue el que nos legó el Dr Cooper, el test lleva su nombre test de Cooper es muy simple de medir, solo se tienen que correr sin parar intentando cubrir la mayor distancia posible en 12 minutos, y mediante unas tablas se puede sacar la condición física del atleta (cabe destacar que hay que tener una mínima condición física para realizar este esfuerzo, es conveniente consultar a un médico antes). Generalmente, es una prueba muy dura y, para poder llegar a un nivel aceptable en este test, hay que estar en muy buena forma.

Barritas energéticas y el deporte

admin — Mon, 14 Dec 2009 10:54:34 +0000

Muchas veces a la hora de realizar alguna actividad física pensamos en tomar algún aporte de energía extra, no teniendo claro si tomar alguna fruta o fruto seco que nos aporte esta energía, o recurrir a alguna barrita energética. No caigamos en el error de pensar que las barritas energéticas son mágicas, no son mucho mejor los higos secos o los plátanos.

Barritas energéticas vs frutas

Todos ellos tienen en común que aportan energía de forma rápida y nos permiten prolongar el nivel de ejercicio sin desfallecernos.

A ese nivel hay ciertas diferencias a favor de las barritas, pero no muchas. Lo bueno de las barritas es el envoltorio, que son muy cómodas a la hora de tomarlas que las frutas y frutos secos. Su composición incluye muchas veces vitaminas y minerales en mayor cantidad. No tenemos que confundir las barritas energéticas deportivas con las barritas dulces recubiertas de chocolate y con relleno, no tienen nada que ver. Estas nos ayudaran a calmar el hambre pero producen fuertes picos de glucosa y no son la mejor opción a nivel nutricional, por su alto contenido en grasas.

Debemos tener claro que las barritas son un complemento, nunca es un sustitutivo de una comida.

¿Engordan las barritas energéticas?

Estos productos contienen una cantidad de entre 200 y 400 kcalorías por barrita. Pero debemos tener presente que sólo tienen una pequeña cantidad de grasa, la mayor parte son hidratos de carbono, los cuales se necesitan para tener energía. Además se consumen rápidamente al realizar una actividad física.